Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
[...] 3s*12 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12 SOBOTA Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x + HIIT/TABATA(na zmianę) czy lepiej dodać ten brzuch na koniec treningu FBW(poniedziałek.środa,piątek) a we wtorek, czwartek i w sobotę tylko HIIT/TABATA?
[...] - dłonie obok siebie, nogi na ławeczce - 2 x ile się da NOGI 1.Uda przód na maszynie(prostowanie nóg w siadzie) - 4x15 2.Uda tył na maszynie (zginanie nóg w leżeniu na brzuchu) 4 x 15 3.Przysiady ze sztangą (gryf między nogami) 4 x 10 4.Łydki - wspinanie na stopień 4 x ile się da 5.Rozciąganie - klasycznie przód, bok na ziemi i w pozycji [...]
[...] myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]
[...] kilka podstawowych zalozen: -trening robie od poniedzialku do piatku- weekend przerwa (po prostu silownie wczesniej zamykaja a mi sie fatalnie cwiczy przez 18.00.) -brzuch robiony na kazdym treningu -nogi- chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien [...]
Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]
Witam serdecznie Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]
[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości jedzenia - z drugiej [...]
[...] 3) - Teraz zamierzam zrobić "trening na siłę". Chciałbym też poprawić kondycję i porozciągać się (bo tego wogole nie robię). Zamierzam dołączyć 4 dzień treningu - brzuch + stretching. Interesuje mnie też bieganie.Tylko jak to wszystko połączyć ? - nie znam też ćwiczeń na przedramiona, ktore przy mojej zczupłej budowie wydają się [...]
[...] boki - 3 serie - siady – 4 serie - ściąganie sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - łydki – 3 serie Drugi dzień: plecy, tył barków, dwugłowe, biceps, brzuch - martwy ciąg – 3 serie - wiosłowanie podchwytem – 3 serie - ściąganie drążka do klaty/podciąganie – 3 serie - ściąganie drążka do pasa stojąc – 3 serie - unoszenie [...]